Экскурсия в мир беговых лыж

На дворе — поздняя осень, до первого снега осталось всего ничего, стало быть, пора готовить лыжи. Начнем с беговых как более доступных. Лыжные гонки — один из самых энергозатратных видов спорта. Поэтому даже простые прогулки на лыжах позволят поддерживать хорошую физическую форму. Они отлично развивают мышцы ног, рук, спины, пресса, тренируют дыхательную и сердечнососудистую системы, закаляют организм. Кроме того, прогулки на природе поднимают настроение и успокаивают нервы. И зима с лыжами вовсе не кажется длинной

Какие бывают лыжи
Условно лыжи можно разделить на две категории: прогулочные и спортивные. Если вам нужно просто гулять по лесу, где нет подготовленной лыжни, встречаются ямы, кочки, торчащие из-под снега ветки и прочие неприятности, лучше выбрать прогулочный вариант. Такие лыжи толще, прочнее, и шанс повредить их «вне цивилизации» гораздо ниже. Практически у всех производителей есть такие.

Спортивные лыжи бывают для конькового и классического хода. Разница между ними принципиальная. Лыжа для «классики» не должна касаться снега центральной частью (колодкой) во время скольжения, но во время отталкивания, когда спортсмен на нее наступает, прогибаясь, должна прижиматься колодкой к лыжне. Иначе оттолкнуться не получится, лыжи будут «стрелять» назад. Коньковая жестче и практически не должна касаться колодкой снега даже при отталкивании. Если она продавливается, хорошего скольжения не будет, кроме того, на спусках мягкие лыжи гораздо менее стабильно держат прямую, ведь лыжни на трассах для «конька» нет.


Выбор лыж
Лыжи выбираются не только по росту, но и по весу лыжника. Для классического хода они должны быть выше человека на 25– 30 см, а коньковые — всего на 5–10. Выбрав «ростовку», проверьте, подходят ли они под ваш вес. Положите лыжи на твердую поверхность (ламинат, паркет, но не линолеум) и встаньте на них там, где должны быть крепления. У «классики» при половинной нагрузке (вы стоите на двух лыжах) под колодкой необходим зазор между полом и лыжей длиной около 50 см. Попросите кого-нибудь подсунуть под лыжу лист бумаги: там, где зазор, бумага будет двигаться. Если же вы перенесли весь вес тела на одну ногу, лыжа должна прижаться к полу (бумага не двигается). У коньковых лыж зазор должен оставаться даже при переносе веса на одну ногу (лист бумаги немного двигается или легко выдергивается). Коньковые лыжи очень чувствительны к «перегрузке» и быстро ломаются, если на них становится кто-то тяжелее, чем положено. Если не удалось подобрать лыжи «правильной» длины по жесткости, берите чуть короче (они, как правило, мягче) или чуть длиннее (эти жестче). Естественно, при выборе следует проверить, чтобы на скользящей поверхности не было повреждений, пузырей и прочих «злокачественных» образований, а также чтобы лыжи не были кривыми, что случается с недорогими моделями.
 
Палки должны быть как можно более жесткими. Если при толчке они выгибаются дугой, ищите другие — этими нормально отталкиваться не получится. По длине палки выбираются просто: для «классики» — рост лыжника минус 30 см (должны доставать до подмышек стоящего на лыжах человека), для «конька» — рост минус 20 см (достают до мочки уха).
 
Ботинки
Прогулочные лыжные ботинки стоят недорого, они хорошо утеплены и комфортны, но подходят лишь для прогулок классическим ходом. Если вы решили заняться лыжами серьезнее, придется выбирать между «коньком» и «классикой». «Коньковые» ботинки отличаются от «классических» тем, что имеют более жесткую на изгиб и кручение подошву и поддержку голеностопа. В них неудобно ходить классикой, а в «классических» — коньковым ходом. Ботинки разных производителей имеют разную колодку, поэтому лучше померить несколько разных и выбрать те, которые удобнее. Под них нужно приобрести крепления. Старые крепления с рантом, Nordic 75, имеют одно преимущество — они дешевы. В остальном это прошлый век, хотя для прогулок сойдет. Но лучше приобрести современные системы Rottefella NNN или Salomon SNS — принципиальной разницы между ними нет. И те, и другие выпускаются для «классики» и для «конька», они отличаются только жесткостью переднего упругого элемента. Устанавливаются с помощью специального шаблона, в магазинах при покупке креплений это делают бесплатно. Последние веяния — наклеенная на лыжу платформа NIS, на которую устанавливаются крепления. Преимущества: не надо сверлить лыжу, и можно двигать крепление вперед-назад, подстраивая под индивидуальные особенности техники.

Не помажешь — не поедешь
Те, кто считает, что пластиковые лыжи смазывать не надо, заблуждаются. Проделав эту процедуру, вы поедете гораздо быстрее. Существуют два типа мазей: скольжения (парафины) и держания. И те, и другие выпускаются под разные температуры, поэтому лучше сразу приобрести комплект на весь диапазон. Мазь держания нужна только для «классики» и наносится под колодку начиная от пятки ботинка вперед примерно на 50–70 см — как раз на тот участок, который не прилегает к полу при половинной нагрузке. Твердая мазь просто наносится на лыжу и растирается пробкой, жидкая выдавливается тонкой полоской и разравнивается пластиковым скребком. Лучше вначале нанести чуть меньше, и, если лыжи будут проскальзывать при толчке, слегка удлинить участок, добавив еще немного смазки. Не наносите мазь держания на всю длину лыжи! Такое регулярно случается с новичками, потом они удивляются, почему их лыжи не едут. А чтобы смыть «лишнюю» мазь, придется повозиться.

Сейчас также продаются прогулочные лыжи с насечкой, предотвращающей «отдачу» при толчке. Но насечка работает только в мягком снегу, а в накатанной лыжне она бесполезна. Положить же на нее мазь держания невозможно — некуда. Поэтому при покупке лыж решите для себя, где вы будете кататься, и нужны ли вам лыжи с насечкой. Остальную часть классической лыжи мажут парафином — мазью скольжения. Технология довольно сложная: вначале он растапливается и аккуратно наносится на поверхность лыжи, затем разглаживается специальным утюгом (температура должна быть строго определенной, движения — быстрыми и плавными, чтобы не испортить скользящую поверхность). Потом излишки снимаются скребком из оргстекла и латунной щеткой: если не убрать лишний парафин, он быстро впитает грязь, и лыжи перестанут ехать. После этого поверхность полируется нейлоновой щеткой. Смазка коньковых лыж отличается тем, что им не нужна мазь держания — вся поверхность обрабатывается мазью скольжения.


Одежда
Лыжники тратят много энергии, следовательно, выделяют много тепла и влаги. Поэтому в натуральные ткани одеваться не стоит — они впитывают влагу, но не выводят ее наружу. Лучше всего надеть специальное термобелье, а вторым слоем, если холодно, флис. Эти ткани очень хорошо отводят влагу от тела, сохраняя тепло. Сверху надо надевать дышащие куртку и брюки с ветрозащитной тканью. Скорости на спусках даже у начинающих могут доходить до 40 км/ч, и без ветрозащиты продует мгновенно. По этой же причине необходимы очки, иначе на спусках можно заработать конъюнктивит от встречного потока воздуха. Еще понадобятся лыжная шапочка и, если холодно, балаклава под нее, прикрывающая щеки и шею.

Тренируемся
Речь о кардиомониторах — приборах, измеряющих пульс на ходу. Состоят они из специальных наручных часов-компьютера и датчика, закрепляемого на груди с помощью эластичного ремня. Самые простые приборы стоят от 3000 руб. и могут измерять текущий и средний за тренировку пульс, расход калорий и еще некоторые параметры, помогая правильно дозировать нагрузку. Наиболее продвинутые стоят в десять раз дороже и не только оценивают текущие физические кондиции спортсмена и работу сердца, но и помогают планировать оптимальный тренировочный процесс на несколько дней вперед. Требуется лишь ввести свои параметры и цель занятий: снижение веса, поддержание физической формы или подготовка к соревнованиям. В признанных лидерах — финские бренды Polar и Suunto. Их продукция очень близка по функциональному назначению, но первый делает чуть больший акцент на профессиональный спорт, а второй ориентирован на любителей активного образа жизни, предпочитающих «гражданский» дизайн для повседневного ношения.

Хранение лыж
Скользящая поверхность очень не любит ультрафиолета — быстро окисляется и теряет свойства, а сами лыжи не любят нагрев — могут покоробиться. Поэтому в конце сезона на скользящую поверхность надо нанести обильный слой парафина (закрыть), спрятать лыжи в чехол и убрать подальше от прямых солнечных лучей.